درد کمر یک بیماری شایع است که بنا به دلایل مختلف اتفاق افتاده و عوارضی که پس از آن رخ می دهد در حد خفیف تا شدید متغیر خواهد بود.
به طور کلی تمامی کسانی که با درد کمر مواجه هستند اختلالات زیادی را در فعالیت های روزمره خود تجربه می کنند و حتی نشستن و برخاستن برای آنها بسیار دشوار خواهد بود و هنگام انجام فعالیت های کوچک و حتی راه رفتن دردی پیوسته را در کمر و سایر اندام های حرکتی حس می کنند.
هرگونه عارضه جسمانی علائم و نشانه هایی دارد که فرد را از نوع آسیب و محدوده مورد نظر مطلع کرده و می توانید با مراجعه پزشک شرایط درمان را فراهم سازید.
از مهمترین علائم کمر درد باید به درد پا و زانو اشاره کرد، معمولاً این عارضه هنگام راه رفتن و نشستن و برخاستن بیش از دیگر حالات خواهد بود.
ناگفته نماند که اگر این عارضه با شدت زیاد رخ دهد ممکن است افراد کاهش وزن را تجربه کرده و البته تب و همچنین درد هنگام استراحت به ویژه دراز کشیدن برای افراد بی وقفه رخ خواهد داد.
اما متخصصان معتقدند که بی اختیاری ادراری و مدفوع از جمله عوارضی است که در پی درد کمر رخ می دهد.
همچنین بی حس شدن اندام های تحتانی بدن مانند باسن و مقعد و حتی درد و بی حسی در ناحیه تناسلی از جمله علائم کمردرد به شمار آمده و باید برای بررسی دقیق تر آن به متخصصان مربوطه مراجعه نمایید.
با این حال متخصصان معتقدند درد در قسمت های مختلف کمر، سفت شدن کمر و حتی بی حسی یا ضعف در پاها از مهمترین علائم کمر درد به شماره آمده و معمولاً این افراد اختلال در راه رفتن را تجربه می کنند و تا زمانی که فرایندهای درمانی انجام نشود چنین عوارضی با افراد همراه خواهد بود.
دلایل کمر درد
یکی از آسیب های جسمانی که بسیاری از افراد در گروه های سنی مختلف آن را تجربه می کنند کمردرد است.
این بیماری در پی انجام عادات ناسالم اتفاق می افتد و برخی دیگر ممکن است به صورت ژنتیکی با چنین اختلال جسمانی مواجه شوند.
با این حال هرگونه عادات ناسالم و انجام فعالیت های غیر اصولی بر ایجاد درد کمر موثر است، ناگفته نماند که آسیب این بخش حساس علاوه بر محدودیت های زیاد، درد فراوانی را در پی خواهد داشت.
اگر به طور پیوسته به نشستن های نامناسب ادامه دهید و برای مدت های طولانی در یک پوزیشن مخرب قرار بگیرید احتمال بروز کمر درد افزایش پیدا کرده و نیاز است که وارد پروسه های درمانی سخت شوید تا بتوانید سلامت ناحیه کمر را که بخش مهمی از اسکلت بدن است بازگردانید.
در برخی از مواقع افراد در پی بلند کردن اجسام سنگین ممکن است آسیب های جبران ناپذیری را به ناحیه کمر و ستون فقرات خود وارد کنند، البته خوابیدن با شیوه های نامناسب و انجام فعالیت های ورزشی سنگین بدون اصول و حتی بارداری باعث میشود تا این اختلالات در سایر اندام های حرکتی به ویژه کمر رخ داده و محدودیت های زیادی را در پی دارد.
سقوط از ارتفاع زیاد و حتی شکستگی در ستون فقرات می تواند عاملی برای درد کمر باشد، با این حال تمامی آسیب های ستون فقرات بنا به هر دلیلی که اتفاق بیفتد منجر به درد در ناحیه کمر میشود.
ناگفته نماند که ابتلا به انواع تومور منجر به ایجاد این عارضه شده و تا زمانی که فرایندهای درمانی به طور کامل طی نشود این درد با بیماران همراه خواهد بود.
اگر فردی با دیسک های فتق مواجه باشد بروز درد در ناحیه کمر چندان عجیب نبوده و البته آرتروز نیز از مهمترین دلایل ایجاد درد کمر خواهد بود.
با این حال داشتن عادت ناسالم مانند حمل کوله پشتی های سنگین، استفاده از کفش نامناسب و حتی نگه داشتن گوشی های تلفن با شانه برای مدت طولانی به عضلات و دیسک ناحیه گردن فشار مضاعف وارد کرده و این درد در بخش های مختلف کمر منتشر میشود.
از طرفی سیاتیک که بزرگترین عصب است و در ناحیه کمر و باسن قرار می گیرد ممکن است منجر به ایجاد درد در ناحیه کمر شده و حتی تحرکات عادی و آرام را برای افراد سخت و دشوار می کند.
متخصصان معتقدند آرتروز بیماری شایعی است که اغلب افراد در سنین میانسالی آن را تجربه می کنند و باعث از بین رفتن غضروف های مفصلی شده و دردی که در کمر به این واسطه رخ می دهد بسیار سخت و طاقت فرسا خواهد بود.
از طرف دیگر متخصصان اضافه وزن، اضطراب و استرس را از دیگر عوامل موثر بر کمر درد دانسته و معتقدند که حالات روحی و روانی افراد ارتباط زیادی با وضعیت جسمانی آنها دارد.
درد کمر سمت راست
با بروز درد کمر برخی از افراد این عارضه را بیشتر در یک سمت تجربه می کنند، زمانی که درد کمر در سمت راست رخ می دهد علاوه بر آسیب هایی که مربوط به ستون فقرات است این احتمال می رود که ممکن است اعضای داخلی بدن که در این سمت قرار می گیرند با آسیب مواجه شده باشند.
متخصص دکتر ستار ندری معتقد است که گاهاً گرفتگی عضلانی و یا آسیب در این بخش از بدن می تواند منجر به ایجاد درد شده و افراد تصور می کنند که درد در ناحیه کمر و سیستم اسکلتی رخ داده است، اگر درد کمر در سمت راست و قسمت بالایی کمر باشد معمولاً به دلیل التهابات عضلانی بوده و یا کشیدگی تاندوم ها به صورت ناگهانی منجر به ایجاد چنین دردی خواهد شد.
همچنین ممکن است خوابیدن به سمت راست برای مدت طولانی باعث چنین دردی شود که البته زودگذر بوده و نیازی به درمان ندارد.
ناگفته نماند که آپاندیس عضو بسیار کوچک اما مهم است که در سمت راست بدن و در ناحیه پایینی کمر واقع شده است، گاهاً پیچ خوردگی و حتی ورود مدفوع و عفونت در آپاندیس باعث ایجاد درد در این بخش از بدن شده و افراد تصور می کنند که سمت راست کمر دچار آسیب شده است.
ناگفته نماند که اگر آپاندیس با اختلال مواجه شود علاوه بر درد کمر در سمت راست ممکن است ناحیه شکم، کشاله ران و دیگر اعضایی که در سمت راست قرار می گیرند با درد و آسیب مواجه شوند.
برخی از آسیب های جسمانی مانند آندومتریوز که مربوط به اختلال در پوشش رحم می باشد نیز منجر به ایجاد درد در ناحیه کمر شده و معمولاً در قسمت تحتانی و سمت راست بیش از دیگر بخش ها حس میشود.
بروز هرگونه اختلال در سیستم کلیه ها و مجاری ادراری منجر به ایجاد درد در راست کمر میشود، با این حال اگر در کنار درد کمر سوزش ادرار و درد هنگام تخلیه مثانه را تجربه می کنید و همزمان تب و لرز و تهوع پیش می آید باید به سلامت ارگان های داخلی مشکوک شده و حتماً علت درد کمر را پیگیری کنید.
درد کمر سمت چپ
اما برخی از افراد درد کمر را تنها در یک بخش تجربه می کنند، متخصصان معتقدند که اگر سمت چپ کمر با آسیب و درد مواجه شود ممکن است به دلیل گرفتگی و یا انقباضات غیر طبیعی ماهیچه ها باشند.
البته اگر هنگام ایستادن حالت طبیعی بدن را حفظ نمی کنید و ماهیچه ها و عضلات با ضعف شدید مواجه باشند ممکن است درد سمت چپ کمر را تجربه کرده و معمولاً به شانه، گردن و دیگر اندام ها کشیده خواهد شد.
متخصصان معتقدند که آرتروز عامل اصلی درد در استخوان ها و مفاصل است، اگر در سمت چپ کمر عصبی تحت فشار باشد و یا با انقباضات ناگهانی عضلات مواجه باشید ممکن است درد را در یک سمت بدن تجربه نمایید که اغلب سمت چپ کمر با چنین اختلالی مواجه میشود.
دردی که در سمت چپ کمر اتفاق می افتد ممکن است نشانه ای از حملات قلبی باشد، اگر در کنار درد کمر در سمت چپ اختلالاتی را در تنفس تجربه می کنید و یا درد قفسه سینه همراه با خستگی زیاد و سرگیجه باشد بهتر است که برای بررسی سریعاً به پزشک مراجعه نمایید.
درد در هر قسمت از کمر چه علتی دارد؟
کمردرد یکی از آسیب های شایع است که افراد در گروه های سنی مختلف و بنا به دلایل متفاوتی تجربه می کنند.
درد در بخش های مختلف نشانه آسیب های جسمانی متفاوتی است، با ما همراه باشید تا دلایل انواع درد کمر را بررسی کرده تا بهتر بتوانید با مراقبت از سلامت خود از شدت گرفتن درد پیشگیری کرده و شرایط را برای بهبود فراهم سازید.
برخی از بانوان در دوره بارداری ممکن است کمردرد را تجربه کنند، این درد معمولاً در بخش پایینی کمر رخ می دهد و به دلیل تغییرات زیاد در ستون فقرات و سنگین تر شدن وزن شکم رخ می دهد.
افرادی که با اضافه وزن و چاقی مواجه هستند به دلیل فشار مضاعف بر ستون فقرات این نوع درد را تجربه کرده و معمولاً درد در قسمت تحتانی کمر رخ خواهد داد، اما برخی از افراد متوجه میشوند که کمر به طور پیوسته درد زیادی داشته و در بخش های مختلف پراکنده است.
اگر متوجه میشوید که درد همه روزه در بخش های مختلفی از کمر رخ می دهد احتمال ابتلا به بیماری های خود ایمنی قوت می یابد.
بیماری خود ایمنی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن به بافت های سالم حمله می کند، از مهمترین بیماری های خود ایمنی باید به آرتریت روماتوئید اشاره کرد که باعث درد کمر شده و در بخش های مختلف به صورت پراکنده حس میشود.
زمانی که درد کمر به واسطه رشد توده های سرطانی رخ می دهد کاملا پراکنده بوده و افراد متوجه نمیشوند که دقیقاً کدام قسمت کمر با آسیب مواجه است.
ناگفته نماند که اگر درد را مستقیماً در ناحیه ستون فقرات تجربه می کنید ممکن است نشات گرفته از دیسک های فتق باشد، دیسکی که بین مهره ها قرار می گیرد ساختاری منعطف داشته و اگر با التهاب و یا پارگی مواجه شود ممکن است این درد را مستقیماً در ستون مهره ها تجربه کنید.
همچنین آرتروز که نوعی بیماری پیشرونده می باشد باعث التهاب و تخریب مفاصل شده و درد کمر را تشدید می کند، این عارضه معمولا در افراد مسن بیش از دیگران دیده میشود که البته آسیب جسمانی بسیار خطرناکی است و باید خیلی سریع برای رفع آن اقدام کنید.
گاهی اوقات درد کمر مربوط به اختلال در سلامت عصب سیاتیک است، معمولاً این افراد درد کمر را تا انتهای باسن تجربه کرده و حتی اندام های تحتانی مانند پا درد بسیار زیادی خواهند داشت، در چنین موقعیتی متخصصان از سلامت سیستم اسکلتی عضلانی بدن مطمئن شده و تلاش می کنند وضعیت رگ سیاتیک را به حالت طبیعی برسانند.
عوامل خطر درد کمر
کمردرد عارضه جسمانی است که شما می توانید با زندگی سالم و انجام تحرکات درست از بروز آن پیشگیری کرده و همواره از عملکرد سیستم اسکلتی و حرکتی خود نهایت استفاده را خواهید برد.
متخصصان بر این باورند که کم تحرکی دشمن سلامتی است و اگر افراد در طی روز فعالیت بدنی کافی نداشته باشند به مرور زمان ضعف عضله اتفاق افتاده و بروز کمردرد دور از انتظار نخواهد بود.
سن عامل مهمی است که بر درد کمر تاثیر داشته و افراد در حدوداً ۳۰ تا ۴۰ سالگی ممکن است این عارضه را تجربه کنند و همواره با بالا رفتن سن این چنین آسیب های جسمانی شدت می یابد.
متخصصان معتقدند که افزایش وزن باعث ایجاد فشارهای مضاعف بر نواحی مختلف بدن به ویژه کمر میشود، بزرگ تر شدن شکم از حد طبیعی نیز فشار مضاعفی را به بخش های مختلف کمر وارد کرده و منجر به از بین رفتن حالت طبیعی ستون فقرات خواهد شد.
قطعاً این تغییر شکل به درد منتهی شده و اختلالات و محدودیت های زیادی را در پی دارد.
از طرف دیگر برخی از انواع بیماری ها مانند سرطان یا آرتریت از دیگر عوامل موثر بر درد کمر هستند، با این حال اگر با چنین بیماری هایی مواجه هستید پیش از آنکه به درد کمر ختم شود شرایط را برای کنترل و درمان آنها فراهم کرده تا همواره شرایط جسمانی خوبی داشته باشید.
تشخیص کمر درد
زمانی که درد کمر طاقت فرسا میشود افراد به دنبال روش های درمانی موثر هستند تا از این محدودیت ها رها شوند، اما زمانی که به متخصصان برتر مراجعه می کنید پیش از آنکه تشخیص خود را به طور قطعی اعلام کنند از سایر فرایندهای موثر استفاده کرده تا بتوانند علت درد و شدت آن را بررسی کرده و بهترین شیوه درمانی را در انجام خواهند داد.
در قدم اول متخصصان معاینات فیزیکی را انجام داده و از این طریق اطلاعات بسیار خوبی در مورد وضعیت جسمانی افراد کسب می کنند.
اگر نیاز باشد، متخصصان برای بررسی های جزئی تر از روش های تصویربرداری استفاده کرده که به تشخیص دقیق پزشک کمک شایانی خواهد کرد.
به واسطه این روش های تشخیصی متخصصان نوع درد را بررسی کرده و می توانند بهترین شیوه درمانی را مطابق با وضعیت بیمار در پیش بگیرند، زمانی که از روش های تشخیصی پیشرفته استفاده میشود متخصصان به واسطه اشعه ایکس تصویربرداری از نواحی مختلف کمر را انجام داده و بخش های جزئی تر به راحتی قابل رویت هستند.
از این رو متخصصان سی تی اسکن و ام آر آی را روشی بسیار کاربردی دانسته و برای تمامی مراجعین این روش های تشخیصی را الزامی می دانند، این فرایند هیچگونه آسیب و عوارضی برای افراد نذاشته و به تشخیص و درمان صحیح کمک می کند.
درمان کمر درد
با وجود درد کمر افراد محدودیت های زیادی تجربه می کنند و در موارد شدید ممکن است حتی فرد نتواند فعالیت های شخصی و روزانه خود را به تنهایی انجام دهد، از این رو این افراد با وجود درد در ناحیه کمر به پزشک مراجعه کرده تا خیلی سریع و فوری بتوانند شرایط را برای درمان مهیا کنند.
فرایند درمان برای بهبود درد کمر به علت آن بستگی دارد، گاهی اوقات متخصصان کمر درد را با دارو درمانی و فیزیوتراپی رفع کرده و اگر در موارد شدیدتر پزشک متوجه آسیب های وسیع تر شود انجام جراحی را الزامی می دانند، اما در اغلب موارد دارو درمانی نتیجه مناسب را به همراه دارد.
البته بهتر است که در کنار انجام فرایندهای پزشکی مراقبت های خانگی را انجام داده و با اصلاح سبک زندگی و کمتر کردن فشار وارد بر ناحیه کمر به رفع آسیب های پیش آمده و بهبود اوضاع کمک کنید.
اغلب متخصصان برای درمان درد کمر با توجه به علت آن فیزیوتراپی را مناسب می دانند، فیزیوتراپی برای کسانی مناسب است که درد ناگهانی را در ناحیه کمر تجربه کرده و علت واضحی ندارد.
متخصصان برای رفع دردهای ناگهانی ناحیه کمر فیزیوتراپی را مناسب می دانند و معتقد که خیلی سریع به نتیجه مطلوب خواهند رسید.
از طرف دیگر شما می توانید با درمان های سنتی و اصلاح روند نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام از سلامت کمر محافظت کرده و با کمتر کردن وزن خود و انجام ورزش های مناسب درد کمر را بهبود ببخشید.
علاوه بر فیزیوتراپی، مدیتیشن، تغییر و اصلاح سبک زندگی و اصلاح رژیم غذایی، متخصصان دارو درمانی را آغاز کرده و نتیجه مناسبی به همراه خواهد داشت، اما در کنار داروهای مصرفی انواع کرم های موثر بر افزایش فشار خون تاثیر مثبتی بر بهبود درد کمر دارند.
متخصصان طب سنتی روغن سیاه دانه و انواع کرم های حاوی فلفل را مناسب دانسته و با گرم کردن محل درد می توانند به رفع عارضه پیش آمده کمک نمایند.
در مواردی شما می توانید برای تسکین درد کمر از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید، اما پزشکان اغلب مسکن های تجویزی مانند کدئین یا مورفین و داروهای ضد التهاب استروئیدی مانند ناپروکسن و ایپروفن را برای مراجعین خود تجویز می کنند که با مصرف آنها در دوز مشخص و در زمان بندی معین به بهبود درد کمر کمک شایانی خواهید کرد.
متخصصان به واسطه انجام فیزیوتراپی می توانند با تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف پذیری آنها به رفع درد پیش آمده کمک کنند.
اگر تمامی روش های گفته شده نتیجه مناسب را به همراه نداشته باشند متخصصان در آخرین مرحله جراحی کمر را انجام داده و با ایجاد اصلاحات، فرد را از دردهای پیوسته و شدید رها می سازند.
درد کمر در دوران بارداری
اغلب بانوان در دوره بارداری به ویژه در ماه های آخر کمر درد را تجربه کرده و با توجه به شرایط جسمانی فرد این عارضه با شدت متفاوتی رخ می دهد.
قبل از هر چیز باید بدانید که کمر درد در دوران بارداری کاملاً طبیعی است و پس از زایمان به مرور زمان رفع میشود، اما مهم است که در این دوره هرگز فشار مضاعفی را به ناحیه کمر وارد نکنید.
عموم افراد با افزایش وزنی که در دوره بارداری تجربه می کنند ممکن است وزن اضافه را به ستون فقرات تحمیل کرده و این مسئله با درد همراه است.
از طرف دیگر همزمان با افزایش سن بارداری و رشد جنین فشاری مضاعف بر عروق خونی و اعصاب ناحیه پشت و لگن وارد میشود که تمامی این موارد نهایتاً به دردهای خفیف تا شدید کمر ختم می گردد.
مهم است بدانید که بعد از طی کردن سه ماهه اول بارداری رشد جنین تغییراتی را در آناتومیک بدن مادر ایجاد می کند، این مسئله باعث کشیدگی کمر شده و ممکن است برای برخی از افراد در حالات خاصی دردآور باشد.
تغییرات هورمونی که در بدن مادر اتفاق می افتد آنقدر وسیع است که اختلالات همچون کمر درد کاملاً طبیعی خواهد بود.
متخصصان معتقدند که در دوره بارداری جنین نوعی هورمون به نام ریلاکسین تولید می کند که مستقیماً بر روی لیگامان ها و مفاصل ناحیه لگن اثرگذار است.
این هورمون ممکن است در لیگامان های تقویت کننده ستون فقرات نیز وجود داشته باشد و این مسئله باعث ناپایداری کمر شده و همزمان با فشاری که به ستون فقرات وارد میشود ممکن است افراد دردهای خفیف تا شدید را تجربه کنند.
بیماری های زنان که باعث کمر درد می شود؟
یکی از اعضای حساس بدن بانوان رحم است و هرگونه آسیب و اختلال در سلامت این عضو کوچک می تواند منجر به بروز دردهای جسمانی شود.
متخصصانی که در زمینه زنان فعالیت دارند معتقدند که کیست تخمدان می تواند عاملی برای درد کمر باشد، البته فیبروم رحم نیز بر بروز این نوع دردها تاثیرگذار است و می تواند دردهای پیوسته و یا شدید و موقتی را به همراه آورد، البته باید بدانید که تنگی کانال نخاعی یک آسیب کاملاً شایع است که اغلب بانوان بیش از آقایان با چنین آسیبی مواجه شده و نهایتاً درد کمر را به صورت شدید و پیوسته به همراه دارد.
بانوان ممکن است به دلیل آسیب هایی همچون سرطان رحم با درد کمر مواجه شوند، البته بیماری های زنانه اغلب مربوط به ناحیه تناسلی و رحم است و هرگونه آسیب از جمله عفونت در این اعضای مهم ممکن است با علائمی همچون کمردرد نمایان گردد.
علت درد کمر در مردان
اغلب آقایان وضعیت جسمانی قوی تری نسبت به بانوان دارند و معمولاً فعالیت های سنگین را بی پروا انجام داده و فشار مضاعفی که به ستون فقرات وارد میشود نهایتاً منجر به درد و آسیب شده و در پی آن احتمال کشیدگی ماهیچه و یا پارگی رباط ها نیز افزایش می یابد.
مهم است که آقایان در طی روز برای انجام فعالیت های شخصی و هرگونه فعالیتی که در روند کار خود انجام می دهند از هیچ گونه حرکت ناگهانی استفاده نکرده و هنگام جابجایی اجسام سنگین حتماً در پوزیشن مناسب قرار بگیرند.
اغلب آقایان به دلیل ضعف های عضلانی ممکن است کمر درد را تجربه کنند، زیرا ضعف عضلات باعث میشود تا فشار ناشی از بلند کردن اجسام و یا وزن بالا مستقیماً بر روی ستون فقرات و رباط ها اعمال شده و نهایتاً اسپاسم های عضلانی رخ می دهد.
اگر این روند برای مدت طولانی ادامه پیدا کند باعث اختلالات و آسیب های جسمانی بسیار زیادی شده و نهایتاً با درد کمر نمایان می گردد، مهم است که آقایان حتی برای بلند کردن اجسام سبک در پوزیشن مناسب قرار بگیرند، بهتر است که به تقویت عضلات خود کمک کرده و در کنار داشتن رژیم غذایی سالم فعالیت های ورزشی اصولی و البته موثر را انجام دهند.
پیشگیری از درد کمر
با چند راهکار ساده می توانید از کمر درد پیشگیری کرده و همواره جسمی سالم خواهید داشت، متخصصان به تمامی افراد توصیه دارند که برای حفظ سلامت ستون فقرات و سایر اندام های حرکتی تمرینات ورزشی اصولی را به صورت مداوم در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اگر با اضافه وزن مواجه هستید بهتر است که وزن خود را به حد نرمال رسانده و با مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین دی به استحکام استخوان ها کمک کنید.
همچنین مهم است که با ترک سیگار و اصلاح شیوه خوابیدن از سلامت خود مراقبت کرده و هرگز شرایط را برای آسیب های جسمانی به ویژه در ناحیه کمر و ستون فقرات فراهم نکنید.
اگر در طی روز مدت زمان زیادی را به نشستن اختصاص می دهید بهترین نوع صندلی را که فرم طبی دارند انتخاب کرده و همچنین با بلند کردن اجسام سنگین با شیوه های صحیح از آسیب رسیدن به کمر پیشگیری نمایید.
ناگفته نماند که استفاده از انواع کفش های طبی و استاندارد به بهبود وضعیت جسمانی کمک می کند، در غیر این صورت می تواند عامل جدی برای درد کمر باشد.
پیشگیری از درد کمر هنگام کار
گاهاً افراد به دنبال فعالیتی که انجام می دهند ممکن است دائماً مجبور به جابجایی اجسام سنگین باشند، اگر در محیط کار خود اجسام سنگین را جابجا می کنید و یا انجام فعالیت های مکانیکی را به صورت نشسته، ایستاده و یا در ارتفاع انجام می دهید باید حتماً پوزیشن مناسب را انتخاب کرده و با مراقبت از سلامت خود کار را به درستی انجام دهید.
هنگام بلند کردن اجسام سنگین در پوزیشن مناسب قرار بگیرید تا مبادا فشاری به صورت ناگهانی به کمر اعمال گردد، اگر برای بلند کردن اجسام و جابجایی آنها بتوانید وزن وارده و فشار مضاعف را بین بخش های مختلف بدن تقسیم کنید هرگز آسیب های جسمانی به ویژه کمر درد را تجربه نکرده و حتی تا سنین بالا شرایط جسمانی ایده آلی خواهید داشت.
پیشگیری از درد کمر هنگام رانندگی
فرقی نمی کند که شما به طور پیوسته رانندگی کنید و یا در طی روز تایم محدودی را به این کار اختصاص دهید، مهم است که حتماً صندلی خود و پشتی آن را متناسب با قدتان تنظیم کرده تا مبادا فشاری مضاعف در بخش های مختلف بدن به ویژه کمر و زانو اعمال گردد.
هنگام رانندگی بهتر است که بر روی صندلی صاف نشسته و در مسافت های طولانی زمانی را به استراحت و کشش عضلات اختصاص دهید.
ناگفته نماند که قرار گرفتن گردن در وضعیت مناسب باعث میشود تا فشار مضاعف از ناحیه ستون فقرات و کمر برداشته شده و هنگام رانندگی در مسافت های طولانی هرگز احساس خستگی، گرفتگی و درد در کمر را نخواهید داشت.
پیشگیری از درد کمر در خانه
در سنین جوانی افراد اهمیت و توجه زیادی به سلامت جسمانی و سیستم حرکتی اسکلتی خود نخواهند داشت و زمانی که با اختلالات حرکتی و محدودتر شدن دامنه حرکتی مواجه میشوند متوجه اهمیت سلامتی این اعضای مهم خواهند شد.
اگر در خانه به طور پیوسته فعالیت های نامناسب انجام می دهید و یا اجسام سنگین را جابجا می کنید باید در آینده منتظر کمر دردهای شدید و پیوسته باشید.
زیرا این روال به دیسک بین مهره ها و سلامت دیگر بخش های کمر آسیب وارد کرده و به مرور زمان و در دراز مدت شاهد تاثیرات منفی آنها خواهید بود.
با این حال بهتر است که در خانه هنگام نشستن و برخاستن روش درست را انجام داده و طی انجام فعالیت های روزانه هرگز اجسام سنگین را به صورت ناگهانی بلند نکنید.
همچنین مهم است که از انواع تشک های طبی استفاده کرده تا هنگام استراحت بدن به ویژه کمر در وضعیت مناسبی قرار بگیرد.
از طرف دیگر می توانید در محیط خانه از انواع صندل های طبی استفاده کرده و فشار مضاعف را از ستون فقرات و دیگر بخش های کمر برطرف نمایید.
